Elevated pike push-up
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Elevated pike push-up er en avansert skulderøvelse med egen kroppsvekt som trener deltoideus gjennom en vertikal pressbevegelse. Ved å heve føttene økes vinkelen på kroppen slik at den blir mer vertikal, noe som stiller større krav til skuldrene sammenlignet med en vanlig pike push-up.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en benk og gå med hendene mot benken slik at hoftene er hevet og kroppen danner en omvendt V.
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk toppen av hodet mot gulvet ved å bøye albuene utover.
- Hold en kort pause når hodet er nær gulvet.
- Press deg opp igjen til startposisjonen i omvendt V.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →