Decline Pike Push Up Hold

Come eseguirlo

1. Posiziona i piedi su una superficie rialzata e avvicina le mani in modo che i fianchi siano sollevati in alto, formando una V rovesciata.
2. Posiziona le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
3. Piega i gomiti per abbassare la sommità della testa verso il pavimento, fermandoti nella parte bassa del pike push-up.
4. Mantieni questa posizione abbassata per la durata desiderata.
5. Spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale e ripeti.

Consigli sulla forma

• ✓Solleva i fianchi in alto per formare una V rovesciata.
• ✓Mantieni il core contratto e i glutei attivi per tutta la tenuta.
• ✓Abbassa delicatamente la sommità della testa verso terra.
• ✓Tieni i gomiti orientati all'indietro anziché aprirli verso l'esterno.

Respirazione: Inspira profondamente mentre scendi nella posizione bassa e mantieni una respirazione costante e controllata mentre tieni la tensione.

Errori comuni

• ✗Aprire troppo i gomiti verso l'esterno, il che sovraccarica inutilmente le articolazioni delle spalle invece dei muscoli target.
• ✗Lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi, riducendo l'attivazione del core e compromettendo la posizione a V.
• ✗Abbassare la testa dritta verso il basso invece che in avanti, limitando il corretto angoli per le spalle.

Muscoli coinvolti

Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio.

Serie e ripetizioni consigliate

Domande frequenti

Impara le basi

• Lezione 16Le basi dell'allenamento della forza per principianti
• Lezione 18Riscaldamento e defaticamento

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