Decline Pike Push Up Hold
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Decline Pike Push Up Hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren. Door de onderste positie van een decline pike push-up vast te houden, bouw je schouderkracht en stabiliteit op onder constante spanning.
Hoe uit te voeren
- Plaats je voeten op een verhoging en loop met je handen naar achteren zodat je heupen hoog in de lucht zijn en je lichaam een omgekeerde V-vorm aanneemt.
- Zet je handen iets breder dan schouderbreedte neer.
- Buig je ellebogen om de bovenkant van je hoofd richting de grond te laten zakken en stop onderaan de pike push-up.
- Houd deze lage positie vast gedurende de gewenste tijd.
- Duw jezelf weer omhoog naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →