Decline Pike Push Up Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Pike Push Up Hold, omuz kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline pike şınavın alt pozisyonunda sabit kalarak yapılan bu hareket, sürekli gerilim altında omuz gücünü ve stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin ve ellerinizi kendinize doğru yaklaştırarak kalçanızı yukarı kaldırın, ters V şekli oluşturun.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde konumlandırın.
- Dirseklerinizi bükerek başınızın üst kısmını yere doğru indirin ve pike şınavın alt noktasında durun.
- Bu alt pozisyonda hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: arka kol kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →