Decline Elbow Plank – Side Step-Out
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Side Step-Out, karın kaslarını ve oblikleri hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline elbow plank pozisyonuna yanal ayak hareketi eklemek, merkez bölge stabilitesini zorlar ve egzersize dinamik bir unsur katar.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve decline elbow plank pozisyonunu almak için ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin.
- Bir ayağınızı yana doğru açın, ardından diğer ayağınızı onun yanına getirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ters yönde aynı adımları atın.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve kalçalarınızın aynı hizada kalmasını sağlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yanlara adım atmaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →