Decline Elbow Plank – Side Step-Out
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Decline Elbow Plank Side Step-Out is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en schuine buikspieren. Door zijwaartse voetbewegingen toe te voegen aan de decline elleboogplank, wordt je core-stabiliteit extra uitgedaagd en krijgt de oefening een dynamisch element.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de vloer en laat je voeten rusten op een verhoging om een decline elleboogplank aan te nemen.
- Stap met één voet opzij en breng de andere voet erbij.
- Stap in de tegenovergestelde richting terug naar het midden.
- Houd je core aangespannen en je heupen recht gedurende de hele beweging.
- Blijf heen en weer stappen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →