Decline Elbow Plank – Side Step-Out
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Decline Elbow Plank mit Side Step-Out ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln trainiert. Durch die seitliche Fußbewegung in der Decline-Unterarmstütz-Position wird die Rumpfstabilität zusätzlich gefordert und die Übung dynamischer gestaltet.
Ausführung
- Stütze deine Unterarme auf den Boden und lege deine Füße auf eine erhöhte Fläche, um eine Decline-Unterarmstütz-Position einzunehmen.
- Bewege einen Fuß zur Seite und führe dann den anderen Fuß nach, bis beide wieder zusammenstehen.
- Bewege dich in die entgegengesetzte Richtung zurück zur Mitte.
- Halte während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur fest angespannt und achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt.
- Setze die seitlichen Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schräge Bauchmuskulatur, Schultern.
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