Lonero Decline Elbow Plank – Hip Dips
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Hip Dips, oblik kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir güç egzersizidir. Ayaklar yüksekte olacak şekilde decline dirsek plank pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, kalça döndürme etkisiyle standart varyasyona kıyasla merkez bölgesi aktivasyonunu ve egzersizin genel zorluk derecesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir yüzeye yerleştirerek decline dirsek plank pozisyonu alın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutarak kalçalarınızı bir tarafa doğru döndürün ve yere yaklaştırın.
- Merkeze dönün ve diğer tarafa doğru aynı hareketi yapın.
- Kontrollü bir şekilde tarafları değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →