Decline Elbow Plank Side Touch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Side Touch, karın kaslarını ve oblikleri hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline plank pozisyonundayken yana doğru uzanarak yapılan bu hareket, merkez bölge stabilitesini ve rotasyona karşı direnç gücünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirin.
- Merkezinizi (core) sıkı tutarak ve kalçalarınızı düz bir hizada tutarak decline elbow plank pozisyonunda durun.
- Bir elinizi yan tarafa doğru uzatıp yere dokundurun, ardından tekrar plank pozisyonuna dönün.
- Aynı hareketi kontrollü bir şekilde diğer tarafa da uygulayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →