Planche déclinée sur coudes avec pas chassés latéraux
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche déclinée sur coudes avec pas chassés latéraux est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. L'ajout d'un mouvement latéral des pieds à la planche déclinée sollicite la stabilité du tronc et apporte une dimension dynamique à l'exercice.
Comment réaliser le mouvement
- Posez vos avant-bras sur le sol et placez vos pieds sur une surface surélevée pour adopter la position de planche déclinée sur coudes.
- Déplacez un pied sur le côté, puis ramenez l'autre pied pour le rejoindre.
- Effectuez le mouvement dans la direction opposée pour revenir au centre.
- Gardez la sangle abdominale contractée et le bassin stable tout au long du mouvement.
- Continuez à alterner les pas latéraux pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules.
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