Decline Plank Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline plank hold, karın kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Ayakları yükseltmek açıyı artırarak yükün büyük kısmını üst karın kaslarına ve omuzlara kaydırır, bu da onu standart plank hareketinin daha zorlayıcı bir varyasyonu haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı bir bank veya basamak gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin.
- Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, yere koyun.
- Topuklarınızdan başınıza kadar düz bir hat oluşturacak şekilde vücudunuzu hizalayın ve merkez bölgenizi (core) tamamen sıkın.
- Kalçanızın düşmesine veya yukarı kalkmasına izin vermeden pozisyonu koruyun.
- Düzenli nefes alıp vererek hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuz kasları, göğüs kasları, alt sırt kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →