Decline Elbow Plank Side Touch
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Decline Elbow Plank Side Touch est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux et les obliques. En tendant le bras sur le cÎté depuis une position de planche déclinée, ce mouvement sollicite la stabilité du tronc et la force anti-rotationnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras au sol et posez vos pieds sur une surface surélevée.
- Maintenez une planche déclinée sur les coudes avec la sangle abdominale contractée et le bassin bien aligné.
- Tendez un bras sur le cÎté pour toucher le sol, puis ramenez-le en position de planche.
- Répétez le mouvement de l'autre cÎté en alternant avec contrÎle.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, Ă©paules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â