Gainage coudes dĂ©clinĂ© â Hip Dips
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage coudes décliné avec hip dips est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. Réalisé en position de gainage décliné avec les pieds surélevés, le mouvement de rotation des hanches augmente l'activation des muscles profonds et la difficulté globale par rapport à la variante classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras au sol et posez vos pieds sur une surface surélevée pour adopter une position de gainage sur les coudes décliné.
- En gardant la sangle abdominale contractée, faites pivoter vos hanches d'un cÎté en les abaissant vers le sol.
- Revenez au centre et basculez du cÎté opposé.
- Continuez à alterner les cÎtés de maniÚre contrÎlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, Ă©paules.
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