Decline Elbow Plank – Knee Hover
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Decline Elbow Plank Knee Hover è un esercizio di forza a corpo libero che mira agli addominali e ai flessori dell'anca. Il sollevamento delle ginocchia dalla posizione di plank declinato sui gomiti intensifica le richieste di stabilità per il core e le spalle.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra e posiziona i piedi su una superficie rialzata.
- Dalla posizione di plank declinato sui gomiti, piega leggermente entrambe le ginocchia e sollevale di pochi centimetri dalla superficie rialzata.
- Mantieni la posizione con le ginocchia sollevate, tenendo il core contratto e i fianchi allineati.
- Respira in modo regolare durante tutta la tenuta.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, flessori dell'anca.
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