Decline Elbow Plank – Knee Hover
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Decline Elbow Plank Knee Hover er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemuskler og hofteleddsbøyere. Å holde knærne svevende fra en decline albueplanke øker kravene til kjerne- og skulderstabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet og hvil føttene på en forhøyet flate.
- Fra posisjonen som en decline albueplanke, bøy begge knærne lett og hold dem rett over den forhøyede flaten.
- Hold posisjonen med knærne svevende mens du holder kjernemuskulaturen stram og hoftene i ro.
- Pust rolig og kontrollert gjennom hele holdet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta så mange ganger du ønsker.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →