Decline Elbow Plank – Rocking
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Plank Rocking, karın kaslarını ve omuzları hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Decline plank pozisyonundan yapılan sallanma hareketi, merkez bölge stabilitesini ve ön omuz dayanıklılığını dinamik bir şekilde zorlar.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir zemine yerleştirerek decline (eğimli) dirsek plank pozisyonu alın.
- Parmak uçlarınızdan güç alarak vücudunuzu öne doğru itin ve omuzlarınızı dirseklerinizin hizasının ötesine taşıyın.
- Akıcı ve kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca öne ve arkaya doğru sallanma hareketine devam edin.
- Hareket boyunca sırtınızın düz ve merkez bölgenizin (core) sıkı kalmasını sağlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →