Decline Elbow Plank – Knee Hover
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Knee Hover er en styrkeøvelse med kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Knæløftet fra en decline planke-position øger kravene til stabilitet i core og skuldre.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og hvil dine fødder på en forhøjet overflade.
- Fra positionen som decline albueplanke, bøj begge knæ en smule og svæv dem lige over den forhøjede overflade.
- Hold knæene svævende, mens du holder din core spændt og hofterne i niveau.
- Træk vejret roligt gennem hele holdet.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag efter ønske.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →