Decline Elbow Plank – Knee Hover
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Decline Elbow Plank Knee Hover ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Das Schweben der Knie aus der Decline-Unterarmstützposition intensiviert die Anforderungen an die Rumpf- und Schulterstabilität.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf einer erhöhten Oberfläche ab.
- Gehe aus der Decline-Unterarmstützposition in die Knie und schwebe mit diesen knapp über der erhöhten Oberfläche.
- Halte die Knie-Schwebeposition, während du deinen Rumpf fest anspannst und die Hüften gerade hältst.
- Atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang nach Belieben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Hüftbeuger.
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