Plancha declinada sobre antebrazos con elevación de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha declinada sobre antebrazos con elevación de rodillas es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. La elevación de rodillas desde una posición de plancha declinada intensifica la demanda de estabilidad en el core y los hombros.
Cómo realizarlo
- Coloca los antebrazos en el suelo y apoya los pies sobre una superficie elevada.
- Desde la posición de plancha declinada sobre antebrazos, flexiona ligeramente ambas rodillas y elévalas justo por encima de la superficie elevada.
- Mantén la posición con las rodillas elevadas mientras conservas el abdomen contraído y las caderas niveladas.
- Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio.
- Regresa a la posición inicial y repite las veces deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, flexores de la cadera.
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