Decline Elbow Plank – Hip Dips
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Decline Elbow Plank Hip Dips è un esercizio di forza a corpo libero che mira agli obliqui. Eseguito in posizione di plank declinato con i piedi rialzati, il movimento di rotazione dei fianchi aumenta l'attivazione del core e la difficoltà complessiva rispetto alla variante standard.
Come eseguirlo
- Posiziona gli avambracci a terra e appoggia i piedi su una superficie rialzata per assumere la posizione di plank sui gomiti declinato.
- Mantenendo il core contratto, ruota i fianchi verso un lato, abbassandoli verso il pavimento.
- Torna al centro e ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, spalle.
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