Decline bench crunch
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Decline bench crunch Àr en magövning med kroppsvikt som utförs pÄ en decline-bÀnk, vilket ökar rörelseomfÄnget och intensiteten jÀmfört med en vanlig crunch. Den fokuserar frÀmst pÄ magmusklerna med sekundÀr aktivering av de sneda magmusklerna och höftböjarna.
SÄ gör du
- Placera dig pÄ en decline-bÀnk med fötterna sÀkrade under kuddarna och hÀnderna placerade bakom huvudet.
- Aktivera din core och rulla upp överkroppen mot knÀna.
- Pausa i toppen av rörelsen och kontrahera magmusklerna fullt ut.
- SÀnk lÄngsamt ner överkroppen till startpositionen utan att helt slappna av i din core.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â