decline bench crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De decline bench crunch is een buikspieroefening met eigen lichaamsgewicht op een decline bankje, wat zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en intensiteit dan een standaard crunch. Het richt zich primair op de buikspieren met secundaire betrokkenheid van de schuine buikspieren en heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga op een decline bankje liggen met je voeten onder de steunen en plaats je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en kom met je bovenlichaam omhoog richting je knieƫn.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je buikspieren maximaal aan.
- Laat je bovenlichaam langzaam zakken naar de beginpositie zonder je core volledig te ontspannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā