Decline-Bank-Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Decline-Bank-Crunch ist eine Eigengewichtsübung für den Bauch, die auf einer Negativbank ausgeführt wird. Dies vergrößert den Bewegungsumfang und erhöht die Intensität im Vergleich zu herkömmlichen Crunches. Die Übung zielt primär auf die Bauchmuskeln ab, wobei die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger sekundär beansprucht werden.
Ausführung
- Positioniere dich auf einer Negativbank, sichere deine Füße unter den Polstern und lege deine Hände hinter den Kopf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rolle deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie auf.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und kontrahiere deine Bauchmuskeln vollständig.
- Senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab, ohne die Rumpfspannung dabei vollständig zu lösen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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