decline bench crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline bench crunch, eğimli bir sehpa üzerinde yapılan ve standart mekik hareketine göre hareket açıklığını ve yoğunluğu artıran bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Birincil olarak karın kaslarını hedeflerken, yan karın kaslarını ve kalça bükücü kasları da ikincil olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı pedlerin altına sabitleyerek eğimli bir sehpaya yerleşin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi dizlerinize doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve karın kaslarınızı tam olarak sıkın.
- Karın kaslarınızı tamamen gevşetmeden gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →