decline bench crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline bench crunch er en maveøvelse med kropsvægt, der udføres på en skråbænk, hvilket øger bevægeudslaget og intensiteten sammenlignet med en almindelig crunch. Den rammer primært mavemusklerne med sekundær aktivering af de skrå mavemuskler og hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Placer dig selv på en skråbænk med fødderne fastlåst under polstringen og hænderne placeret bag hovedet.
- Spænd i din core og rul din overkrop opad mod dine knæ.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, hvor du kontraherer dine mavemuskler fuldt ud.
- Sænk langsomt din overkrop tilbage til udgangspositionen uden at slappe helt af i din core.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →