incline sit-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'incline sit-up è un esercizio a corpo libero per il core eseguito su una panca inclinata con la testa più in basso rispetto ai piedi. L'inclinazione aumenta il raggio di movimento e la resistenza gravitazionale rispetto ai sit-up a terra, sollecitando maggiormente il retto addominale e i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa rivolta verso l'estremità più bassa e i piedi bloccati nella parte superiore.
- Posiziona le mani dietro la nuca o incrocia le braccia sul petto.
- Contrai gli addominali e fletti il busto verso l'alto finché non sei completamente seduto.
- Fai una pausa nella posizione alta, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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