Stacco da terra sumo con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco da terra sumo con bilanciere è un esercizio multiarticolare che coinvolge la zona lombare e i glutei. La posizione ampia riduce il range di movimento e pone maggiore enfasi sui fianchi e sull'interno coscia rispetto allo stacco convenzionale.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno, con il bilanciere sopra la parte centrale dei piedi.
- Afferra il bilanciere con le mani all'interno delle gambe, utilizzando una presa prona o mista.
- Attiva il core e mantieni il petto alto, quindi spingi le ginocchia verso l'esterno in linea con le punte dei piedi.
- Spingi sui talloni per sollevare il bilanciere, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente.
- Raggiungi la posizione eretta, quindi riporta il bilanciere a terra in modo controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, gambe, gran dorsale, trapezio.
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