sumo barbell deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De sumo barbell deadlift is een compoundoefening die zich richt op de onderrug en de bilspieren. De brede stand verkleint de bewegingsuitslag en legt meer nadruk op de heupen en de binnenkant van de bovenbenen in vergelijking met een conventionele deadlift.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte, je tenen naar buiten gericht en de halterstang boven het midden van je voeten.
- Pak de stang vast met je handen aan de binnenzijde van je benen, gebruik een bovenhandse of wisselgreep.
- Span je core aan, houd je borst vooruit en duw je knieƫn naar buiten in lijn met je tenen.
- Duw vanuit je hielen om de stang op te tillen en strek je heupen en knieƫn in hetzelfde tempo.
- Kom volledig rechtop staan en laat de stang vervolgens gecontroleerd weer zakken naar de vloer.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen, latissimus dorsi, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā