Sumo dødløft med vægtstang
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Sumo dødløft med vægtstang er en basisøvelse, der fokuserer på lænden og ballerne. Den brede fodstilling mindsker bevægelsesudslaget og lægger større vægt på hofterne og indersiden af lårene sammenlignet med et konventionelt dødløft.
Sådan gør du
- Stil dig med fødderne bredere end skulderbredde, tæerne pegende udad og en vægtstang placeret over midtfoden.
- Tag fat om stangen med hænderne inden for benene ved hjælp af et overhåndsgreb eller et mixet greb.
- Spænd i coremuskulaturen, hold brystet højt, og pres knæene udad i linje med tæerne.
- Pres gennem hælene for at løfte stangen, mens du strækker hofter og knæ i samme takt.
- Stil dig helt oprejst i toppen, og sænk derefter stangen kontrolleret tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, lår, den brede rygmuskel, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →