Sumo-Kreuzheben mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Sumo-Kreuzheben mit der Langhantel ist eine Verbundübung, die den unteren Rücken und das Gesäß trainiert. Der breite Stand verkürzt den Bewegungsumfang und legt im Vergleich zum klassischen Kreuzheben einen stärkeren Fokus auf die Hüfte und die Innenseiten der Oberschenkel.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, wobei die Zehen nach außen zeigen und die Langhantel über deinem Mittelfuß liegt.
- Greife die Stange mit den Händen innerhalb deiner Beine im Obergriff oder Kreuzgriff.
- Spanne deinen Rumpf an, halte die Brust aufrecht und drücke deine Knie nach außen in Richtung deiner Zehen.
- Drücke dich über die Fersen ab, um die Hantel anzuheben, wobei du Hüfte und Knie gleichmäßig streckst.
- Richte dich am höchsten Punkt vollständig auf und senke die Hantel anschließend kontrolliert wieder auf den Boden ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel.
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