Stacco con bilanciere con pressa
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Lo stacco con bilanciere con pressa è un esercizio multiarticolare per tutto il corpo che combina uno stacco con una pressa sopra la testa, mirando al trapezio e alla catena posteriore, sviluppando al contempo la forza delle spalle. È un movimento efficiente per costruire potenza e coordinazione in tutto il corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi con un bilanciere a terra davanti a te.
- Fletti le anche e afferra il bilanciere con una presa prona, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, eseguendo uno stacco.
- Una volta in piedi, esegui una scrollata verso l'alto e passa a una pressa sopra la testa, spingendo il bilanciere sopra il capo.
- Riporta il bilanciere alle spalle e poi a terra con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: glutei, femorali, spalle, core.
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