sumo barbell deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: halterSeviye: intermediate
Sumo barbell deadlift, alt sırt ve kalça kaslarını hedefleyen bir temel (compound) egzersizdir. Geniş duruş, hareket mesafesini azaltır ve geleneksel deadlift'e kıyasla kalça ve iç bacak kaslarına daha fazla odaklanır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın, parmak uçlarınız dışa baksın ve halter ayaklarınızın orta kısmının üzerinde olsun.
- Bacaklarınızın iç kısmında kalan barı üstten veya karma tutuş ile kavrayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın, göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizi parmak uçlarınızla aynı hizada olacak şekilde dışa doğru itin.
- Topuklarınızdan güç alarak barı kaldırın; kalça ve dizlerinizi aynı oranda açarak yükselin.
- En üst noktada tamamen dik durun, ardından kontrollü bir şekilde barı tekrar yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: kalça, üst bacak, kanat kasları, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →