Soulevé de terre sumo à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sumo à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant le bas du dos et les fessiers. L'écartement large réduit l'amplitude du mouvement et met davantage l'accent sur les hanches et l'intérieur des cuisses par rapport à un soulevé de terre conventionnel.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec les pointes de pieds orientées vers l'extérieur et la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
- Saisissez la barre avec les mains à l'intérieur de vos jambes, en utilisant une prise en pronation ou une prise mixte.
- Gainez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute, puis poussez vos genoux vers l'extérieur dans l'alignement de vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour soulever la barre en étendant les hanches et les genoux simultanément.
- Redressez-vous complètement en haut du mouvement, puis reposez la barre au sol de manière contrôlée.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, cuisses, grands dorsaux, trapèzes.
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