sumomarklyft med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Sumomarklyft med skivstÄng Àr en basövning som fokuserar pÄ lÀndryggen och sÀtesmusklerna. Den breda fotstÀllningen minskar rörelseomfÄnget och lÀgger större fokus pÄ höfter och insida lÄr jÀmfört med ett konventionellt marklyft.
SÄ gör du
- StÀll dig med fötterna bredare Àn axelbrett, tÄrna pekande utÄt och en skivstÄng placerad över mellanfoten.
- Greppa stÄngen med hÀnderna innanför benen med ett överhandsgrepp eller ett mixat grepp.
- Aktivera bÄlen och hÄll bröstet uppe, tryck sedan ut knÀna i linje med tÄrna.
- Driv ifrÄn med hÀlarna för att lyfta stÄngen, strÀck ut höfter och knÀn i samma takt.
- StÄ helt upprÀtt i topplÀget, sÀnk sedan stÄngen kontrollerat tillbaka till golvet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, framsida lÄr, lats, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â