Sumo-markløft med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Sumo-markløft med vektstang er en baseøvelse som trener korsryggen og setemusklene. Den brede fotstillingen reduserer bevegelsesbanen og legger større vekt på hofter og innside lår sammenlignet med konvensjonell markløft.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, tærne pekende utover, og med en vektstang over midten av føttene.
- Grip stangen med hendene på innsiden av bena med overhåndsgrep eller mikset grep.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold brystet oppe, press deretter knærne utover slik at de er på linje med tærne.
- Press gjennom hælene for å løfte stangen, og strekk ut hofter og knær i samme tempo.
- Stå helt oppreist i topposisjon, og senk deretter stangen kontrollert tilbake til gulvet.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, lår, den brede ryggmuskelen (lats), trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →