Stacco con trap bar
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: schienaAttrezzatura: trap barLivello: intermediate
Lo stacco con trap bar è un esercizio multiarticolare di trazione eseguito con un bilanciere esagonale che permette all'atleta di posizionarsi all'interno dell'attrezzo. La presa neutra e il carico centrato riducono le forze di taglio sulla colonna vertebrale rispetto allo stacco con bilanciere dritto, stimolando efficacemente glutei, quadricipiti e femorali.
Come eseguirlo
- Posizionati all'interno della trap bar con i piedi alla larghezza delle anche, centrati tra le maniglie.
- Fletti le anche e piega le ginocchia per afferrare entrambe le maniglie ai lati.
- Contrai il core, mantieni la schiena piatta e spingi le scapole verso il basso e indietro.
- Spingi sui talloni per sollevarti, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- Riporta il bilanciere a terra con un movimento controllato di flessione delle anche e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, trapezio, lombari, core.
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