peso muerto sumo con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto sumo con barra es un ejercicio compuesto que trabaja la espalda baja y los glúteos. La postura amplia reduce el rango de movimiento y enfatiza más las caderas y la cara interna de los muslos en comparación con el peso muerto convencional.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera y la barra sobre la mitad de tus pies.
- Agarra la barra con las manos por dentro de las piernas usando un agarre prono o mixto.
- Activa tu core y mantén el pecho erguido, luego empuja las rodillas hacia afuera en línea con las puntas de los pies.
- Empuja con los talones para levantar la barra, extendiendo las caderas y las rodillas al mismo ritmo.
- Ponte completamente erguido en la parte superior y luego baja la barra de vuelta al suelo de manera controlada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, piernas, dorsales, trapecios.
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