Soulevé de terre avec trap bar
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: dosÉquipement: trap barNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec trap bar est un exercice polyarticulaire réalisé avec une barre hexagonale qui permet de se placer à l'intérieur. La prise neutre et la charge centrée réduisent les forces de cisaillement sur la colonne vertébrale par rapport au soulevé de terre classique, tout en ciblant efficacement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous au centre de la trap bar, les pieds écartés à la largeur des hanches, bien alignés entre les poignées.
- Effectuez une flexion de hanche et pliez les genoux pour saisir les poignées de chaque côté.
- Contractez votre sangle abdominale, gardez le dos plat et abaissez vos omoplates vers l'arrière.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en étendant simultanément les hanches et les genoux.
- Redescendez la barre au sol en contrôlant le mouvement de flexion de hanche, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, trapèzes, lombaires, sangle abdominale.
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