Soulevé de terre avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant le bas du dos, avec un engagement important des fessiers, des ischio-jambiers et des trapèzes. C'est l'un des mouvements de force fondamentaux pour développer la puissance globale de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds à la largeur des hanches, la barre chargée au-dessus du milieu de vos pieds.
- Effectuez une flexion de hanche et pliez les genoux pour saisir la barre, les mains juste à l'extérieur de vos jambes.
- Prenez une profonde inspiration, gainez votre sangle abdominale, gardez la poitrine haute et le dos bien plat.
- Poussez sur vos talons pour soulever la barre en étendant simultanément les hanches et les genoux.
- Redressez-vous complètement, puis effectuez une flexion de hanche et pliez les genoux pour redéposer la barre au sol de manière contrôlée.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, jambes, trapèzes, grands dorsaux.
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