Barbell dødløft
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell dødløft er en basisøvelse, der rammer lænden med betydelig aktivering af baller, baglår og øvre ryg. Det er en af de mest fundamentale styrkeøvelser til at opbygge kraft i hele den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stil dig med fødderne i hoftebredde og en vægtstang placeret over midten af dine fødder.
- Bøj i hoften og knæene for at gribe fat om stangen med hænderne lige uden for dine ben.
- Tag en dyb indånding, spænd i din core, og hold brystet oppe med en ret ryg.
- Pres igennem hælene for at løfte vægtstangen ved at strække hofter og knæ samtidigt.
- Stå helt oprejst i toppen, og bøj derefter i hoften og knæene for at sænke stangen kontrolleret tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, lår, trapezius, den brede rygmuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →