Soulevé de terre avec hex bar
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: dosÉquipement: hex barNiveau: beginner
Le soulevé de terre avec hex bar est un exercice polyarticulaire sollicitant le bas du corps et le dos. Il utilise une barre hexagonale permettant une prise neutre et un buste plus vertical par rapport au soulevé de terre classique. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers tout en engageant le bas du dos, les trapèzes et la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous au centre de la hex bar avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites une flexion de hanches et pliez les genoux pour saisir les poignées sur les côtés.
- Gardez le dos plat, la poitrine relevée et les épaules rétractées.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en étendant simultanément les hanches et les genoux.
- Redescendez la barre au sol avec contrôle, en gardant le dos plat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, trapèzes, sangle abdominale.
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