Stacco da terra con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco da terra con bilanciere è un esercizio multiarticolare che coinvolge la zona lombare, con un impegno significativo di glutei, bicipiti femorali e trapezio. È uno dei movimenti di forza fondamentali per costruire la potenza complessiva della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere carico sopra la parte centrale dei piedi.
- Fletti le anche e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere con le mani appena all'esterno delle gambe.
- Fai un respiro profondo, contrai l'addome e mantieni il petto alto con la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- Raggiungi la posizione eretta, quindi fletti le anche e piega le ginocchia per riporre il bilanciere a terra in modo controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, gambe, trapezio, gran dorsale.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →