Barbell Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell deadlift, beli hedef alan; kalça, arka bacak ve trapez kaslarını yoğun şekilde çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Tüm arka zincir gücünü oluşturmak için en temel kuvvet hareketlerinden biridir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dolu bir barbell'i ayaklarınızın orta hizasında konumlandırın.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve dizlerinizi bükerek ellerinizle barı bacaklarınızın hemen dışından kavrayın.
- Derin bir nefes alın, merkez bölgenizi (core) sıkılaştırın, göğsünüzü dik tutun ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Topuklarınızdan güç alarak barbell'i kaldırın, bu sırada kalça ve dizlerinizi aynı anda doğrultun.
- En üst noktada dik bir şekilde durun, ardından kontrollü bir şekilde kalçadan eğilip dizlerinizi bükerek barı tekrar yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça, üst bacak, trapez, kanat.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →