Peso muerto con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto con barra es un ejercicio compuesto que se enfoca en la espalda baja, con una participación significativa de los glúteos, los isquiotibiales y los trapecios. Es uno de los movimientos de fuerza más fundamentales para desarrollar la potencia general de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una barra cargada sobre la parte media de los pies.
- Inclina la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas para agarrar la barra con las manos justo por fuera de las piernas.
- Toma aire profundamente, activa tu core y mantén el pecho erguido con la espalda recta.
- Empuja a través de los talones para levantar la barra, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
- Quédate erguido en la parte superior, luego inclina la cadera y flexiona las rodillas para bajar la barra al suelo de forma controlada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, piernas, trapecios, dorsales.
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