Langhantel-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Langhantel-Kreuzheben ist eine komplexe Grundübung, die primär den unteren Rücken trainiert und dabei intensiv Gesäß, Beinrückseite und Trapezmuskulatur beansprucht. Es ist eine der wichtigsten Kraftübungen, um die Kraft der gesamten hinteren Kette aufzubauen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, sodass die geladene Langhantel über deinem Mittelfuß liegt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge deine Knie, um die Stange mit den Händen knapp außerhalb deiner Beine zu greifen.
- Atme tief ein, spanne deinen Rumpf an und halte deinen Brustkorb aufrecht bei geradem Rücken.
- Drücke dich über die Fersen ab, um die Langhantel anzuheben, während du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.
- Stehe am höchsten Punkt aufrecht, schiebe dann die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um die Stange kontrolliert wieder auf den Boden abzusenken.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Trapezmuskel, breiter Rückenmuskel.
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