Markløft med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Markløft med vektstang er en baseøvelse som fokuserer på korsryggen, med betydelig aktivering av setemuskler, bakside lår og trapezius. Det er en av de mest fundamentale styrkeøvelsene for å bygge kraft i hele den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en vektstang plassert over midten av føttene.
- Bøy deg frem i hoftene og bøy knærne for å gripe stangen med hendene rett utenfor bena.
- Trekk pusten dypt, stram kjernemuskulaturen, og hold brystet oppe med en rett rygg.
- Press gjennom hælene for å løfte vektstangen ved å strekke ut hofter og knær samtidig.
- Stå oppreist i topposisjon, bøy deretter i hoftene og knærne for å senke stangen kontrollert tilbake til gulvet.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, lår, trapezius, ryggstrekkere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →