barbell deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell deadlift is een compoundoefening die zich richt op de onderrug, met aanzienlijke betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en monnikskapspieren. Het is een van de meest fundamentele krachtoefeningen voor het opbouwen van kracht in de gehele achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en een beladen barbell boven het midden van je voeten.
- Scharnier vanuit je heupen en buig je knieƫn om de stang vast te pakken met je handen net buiten je benen.
- Haal diep adem, span je core aan en houd je borst omhoog met een rechte rug.
- Duw vanuit je hielen om de barbell op te tillen, terwijl je je heupen en knieƫn tegelijkertijd strekt.
- Sta rechtop aan de top, scharnier vervolgens weer vanuit je heupen en buig je knieƫn om de stang gecontroleerd terug naar de grond te laten zakken.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen, monnikskapspier, brede rugspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā