marklyft med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Marklyft med skivstÄng Àr en basövning som primÀrt trÀnar lÀndryggen, med stort engagemang frÄn sÀtesmuskler, hamstrings och trapezius. Det Àr en av de mest fundamentala styrkeövningarna för att bygga kraft i hela den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÀll dig med fötterna höftbrett isÀr och en laddad skivstÄng över mitten av fötterna.
- FÀll i höften och böj knÀna för att greppa stÄngen med hÀnderna strax utanför benen.
- Ta ett djupt andetag, spÀnn bÄlen och hÄll bröstet uppe med en rak rygg.
- Tryck ifrÄn genom hÀlarna för att lyfta skivstÄngen genom att strÀcka ut höfter och knÀn samtidigt.
- StÄ upprÀtt i topplÀget, fÀll sedan i höften och böj knÀna för att sÀnka ner stÄngen till golvet igen pÄ ett kontrollerat sÀtt.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, framsida lÄr, trapezius, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â