crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crunch è un esercizio fondamentale a corpo libero per il core che mira al retto addominale. Sollevando le scapole da terra con le ginocchia flesse, il movimento isola gli addominali attraverso la flessione spinale, costituendo la base della maggior parte delle routine di allenamento addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al suolo.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Contrai gli addominali e solleva le scapole dal pavimento.
- Fermati un istante nel punto di massima contrazione, quindi torna lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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