Crunch Con Contacto De Cabeza a Rodilla

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y la pierna opuesta estirada.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza y realiza un crunch hacia arriba.
3. Simultáneamente, lleva la rodilla flexionada hacia tu cabeza mientras elevas la cabeza hacia la rodilla.
4. Toca o acerca la cabeza a la rodilla tanto como sea posible.
5. Regresa a la posición inicial y repite las veces deseadas antes de cambiar de pierna.

Claves de postura

• ✓Keep your lower back pressed into the floor.
• ✓Exhale as you lift your head and knee together.
• ✓Move with control rather than using momentum.
• ✓Engage your abs deeply throughout the entire range.

Respiración: Exhale deeply as you bring your head and knee together, and inhale as you return to the starting position with control.

Errores comunes

• ✗Pulling on your neck with your hands can cause strain instead of working your abs.
• ✗Rushing through the movement uses momentum rather than muscle control.
• ✗Arching the lower back off the floor reduces ab activation and can stress the spine.

Músculos trabajados

Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 15Por qué el ejercicio importa más allá de quemar calorías
• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes

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