crunch con contacto de cabeza a rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El crunch con contacto de cabeza a rodilla es un ejercicio de peso corporal para el core que combina un crunch con un movimiento de rodilla para acercar la cabeza y la rodilla. Este movimiento intensifica la contracción abdominal y aumenta la implicación de los flexores de la cadera en comparación con un crunch estándar.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y la pierna opuesta estirada.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y realiza un crunch hacia arriba.
- Simultáneamente, lleva la rodilla flexionada hacia tu cabeza mientras elevas la cabeza hacia la rodilla.
- Toca o acerca la cabeza a la rodilla tanto como sea posible.
- Regresa a la posición inicial y repite las veces deseadas antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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